Hızla Göbeğinizi Eritip Baklavalara Sahip Olun

Bu antrenmanı başından sonuna kadar tüm hareketleri arka arkaya dinlenmeden yapın.Bir turu bitirdikten sonra 60-90 sn. dinlenin ve toplam 3 tur yapın.Bu antrenmanı haftada 3 kere yapın ve bir antrenman gününden sonraki gün mutlaka dinlenin.Aşağıda hareketleri bulduğum resimlerle anlatmaya çalıştım ancak detaylı bilgi için arama motorlarına anternmanın ismini yazarak ulaşabilirsiniz.

 

Pike Walk(5 tekrar)

 

 

 

Straight-Arm Side Bridge(Her iki taraf için de 6 tekrar)

 

 

Glute Bridge with Abduction(Her iki taraf için de 6 tekrar)

 

Hindu pushups(6-10 tekrar)

 

 

Bu antrenmanı başından sonuna kadar tüm hareketleri arka arkaya dinlenmeden yapın.Bir turu bitirdikten sonra 60-90 sn. dinlenin ve toplam 3 tur yapın.Bu antrenmanı haftada 3 kere yapın ve bir antrenman gününden sonraki gün mutlaka dinlenin.Aşağıda hareketleri bulduğum resimlerle anlatmaya çalıştım ancak detaylı bilgi için arama motorlarına anternmanın ismini yazarak ulaşabilirsiniz.

 

Pike Walk(5 tekrar)

 

 

 

Straight-Arm Side Bridge(Her iki taraf için de 6 tekrar)

 

 

Glute Bridge with Abduction(Her iki taraf için de 6 tekrar)

 

Hindu pushups(6-10 tekrar)